о г у р е ч н ы й
рассол
НОВОГО ПОКОЛЕНИЯ
Поскольку в пьяные дни ты в любом случае не дой-
дешь до спортзала, их смело можно считать дня-
ми отдыха, а достаточное количество белка в дни
отдыха - проверенный способ оставаться в фор-
ме. На усвоение 1 г белка организм тратит целых
3 ккал - это почти равно энергетической ценности
1 гуглеводов! Если праздники затягиваются, старай-
ся, чтобы количество белка составляло не менее
40% от всего рациона. Причем львиная доля долж-
на потребляться утром. Ученые из Европейского
центра питания человека установили, что это вре-
мя суток лучше всего подходит для усвоения ами-
нокислот. Чтобы облегчить жизнь кишечнику, бо-
рющемуся с неподатливой белковой пищей, вы-
пивай в день не менее 3 л воды, это улучшит транс-
порт аминокислот в мышцы. И от головной
боли поможет.
СОСТОЯНИЕ: ЛУЧШЕ БЫ Я УМЕР
4
M
b
* lafl
Даже попытка открыть глаза вызывает
у тебя одышку? Ограничь свою трениров-
ку стретчингом, любые другие упражне-
ния сегодня будут для тебя чересчур тяже-
лы. Он вернет мышцам потерянную в ре-
зультате употребления алкоголя воду и во-
зобновит нормальный кровоток. Повтори
растягивающие упражнения по кругу два
раза и только после этого постарайся дотя-
нуться до парацетамола.
Г
і
,
Тройные разгибания лежа
цель
: икры, ягодицы и поясница
Акку-
ратно, чтоб не растрясти себя, перека-
тись с дивана на пол. Лежа на спине, вы-
прями правую ногу, подложив под коле-
но свернутое в рулон полотенце. Теперь
согни левую ногу и поставь ее стопой на
пол. Не останавливаясь, оторви левую
ногу от пола и подтяни колено к груди. Но-
сок вверх. Как только твой таз захочет ото-
рваться от пола, остановись и досчитай
до двух. Плавно вернись в исходное поло-
жение и повтори упражнение еще 9 раз.
Смени ногу.
Длинный выпад вперед
цель
: сгибатели бедра, ягодицы
Сгибатели
бедра - главные мышцы, способствующие
передаче усилия от ног к любым другим ча-
стям тела (именно они поднимают ногу впе-
ред, например). Если за время беспробуд-
ного пьянства ты потеряешь гибкость сги-
бателей бедра, тебе будет очень сложно
вернуться к тому виду спорта, который ты
променял на пивные вечеринки. Прежде
всего нужно встать. На это ты уже, скорее
всего, способен. Итак, встань на одно коле-
но, поставив правую ногу вперед. Не накло-
няя корпуса вперед, медленно перенеси вес
на правую ногу. Когда ты почувствуешь на-
тяжение мышц передней поверхности бе-
дра задней ноги, застынь в этом положении
на 5 секунд. Если комната кружится перед
глазами, а удержать равновесие сложнее,
чем заставить самого себя мыть посуду по-
сле еды (а не до), не бросай занятий, но поо-
бещай себе больше никогда - или по край-
ней мере в ближайшие два дня - не пить.
Повтори стретч по 5 раз на каждую ногу.
■ «»и»мміі««>іііч ііч«
мин——м—м ч і»»»»———— ч м«м»мм>1М1>ммчм11 и
і
ІЩИЧИИ
миапиі ии»—ши»мііііммиіии«ии»—
«имш
Повороты коленей лежа
ц е л ь
: поясница
Гибкая поясница - это
своего рода дополнительная подушка
безопасности: она надежно бережеттвою
спину от всевозможных болячек в пери-
од вялой жизненной активности. Лежа на
спине, соедини и согни ноги, а прямые
руки разведи в стороны, развернув их ла-
донями вниз. Оторви обе ступни от пола
и расположи бедра под прямым углом
к полу. Не отрывая плеч, поверни оба бе-
дра вправо и, не разъединяя их, поста-
райся коснуться коленями пола.Плавно
вернись в исходное положение и развер-
ни бедра в другую сторону. Всего сделай
12 повторов.
4б
ФЕВРАЛЬ 2009
Epidem.ru
Journal-plaza.net
www.menshealth.com.ua
ФОТО: LEVON BISS; ИЛЛЮСТРАЦИИ: BARRY DOWNARD
